Obsah kurzu mindfulness

Kde se MF vzala, trochu historie neuškodí
Co je MF
Proč bych měl trénovat MF?
Deset mýtů o MF
Co na to věda?
Jak být bděle všímavý
První ochutnávka

2. Začínáme s bdělou všímavostí
Čtyři opory pozornosti
Koncentrační předmět
Meditační pozice
Body-scan
Vědomý pohyb
Vědomé jedení
Jak na ospalost?
Druhy soustředění
Překážky ve výcviku mindfulness

3. Jak na stres za pomoci mindfulness
Typy stresu
Symptomy stresu
Čtyři hlavní zlozvyky
Pohádky o nás samých
Sedm zdí hektického matrixu
Jak a proč MF pomáhá
MF a fyzická bolest

4. Vědomá práce s myšlenkami
Co je myšlenka? Muška jenom ...
Myšlenky a skutečnost
Prokletí multitaskingu
Proč nefunguje pozitivní myšlení?
Vědomá práce s myšlenkami, křeček a autopilot
Myšlenkové vzorce jako zdroj stresu
Sebelimitující přesvědčení

5. City a pocity, cesta sebepřijetí
Za vším hledej pocity
Všechny naše mozky
Dovolme si emoce
Návrat do reality
Kudy z nudy
Frustrace, netrpělivost a hněv
Strach a úzkost
Smutek, ztráta a zármutek

6. Vědomá komunikace
Vědomá komunikace a její charakteristika
Ticho a čtyři úrovně naslouchání
Nenásilná komunikace (NVC: Non-violant Communication)
Komunikace dle Big5 / MBTI typologie

7. Všímavost a docenění života

Připoutání k příjemnému jako zdroj trápení
Přirozenost bolestných emocí
Čtyři kroky k uvolnění a vyrovnanosti
Přijetí života v jeho celistvosti
Pozitivní kvality mysli jako klíč ke štěstí

8. Teď a tady, cesta jako cíl
Změna je stálá, stejně jako vědomí
Co když MF nefunguje?
Zaneprázdněná všímavost
Všímavý bojovník (NEbojuje!)
Kdo jsem?
Přítomnost, která pojme vše
Závěrečná reflexe, kudy dál?